Conheça Alguns Remédios Naturais Para Melhorar a Qualidade do Sono!

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Nutrição - CRN6-MA 16199

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Conheça Alguns Remédios Naturais Para Melhorar a Qualidade do Sono e a qualidade de vida. Além disso, você se move de um lado para o outro na cama, deita pra cima, de bruços, de lado, conta carneirinhos até chegar à mil e nada de sono… Se isso te for familiar conheça as dicas que te damos agora com remédios naturais para o sono. São muito eficazes!

melhorar a qualidade do sono

O que é a Insônia?

A definição da insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, e pode aparecer tanto na hora de dormir ou pelo amanhecer, quase na hora de acordar. Essas podem ser as diferentes causas:

Quando nós não dormimos bem o suficiente, no dia seguinte sofremos de dor de cabeça, irritabilidade e mau humor. Também nos é impossível concentrar ou tomar decisões e é muito difícil ficar acordado no trabalho.

Se uma vez ou outras não consigo dormir é normal, já que pode ser devido a um evento específico (viagem, um teste, um casamento, etc.). O problema se torna maior quando os episódios são mais frequentes e cada vez custa mais sono.

Remédios Naturais Para Melhorar a Qualidade do Sono:

Infusão de Folhas de Laranja Para Melhorar a Qualidade do Sono:

Você também pode usar flores de laranjeira. Elas irão reduzir seus nervos e te ajudar a dormir como um anjo.

Ingredientes:

  • ½ colher de chá de folhas de laranja (2g)
  • 1 xícara de água (250ml)
  • 1 colher de chá de açúcar (5 g)

Modo de Preparo:

  • Em uma panela coloque água e folhas.
  • Ferva e permita que a fervura seja realizada durante 5 minutos.
  • Retire do fogo e cubra por 5 minutos.
  • Filtre e adoce.
  • Beba meia hora antes de deitar.

Chá de Hortelã Para Melhorar a Qualidade do Sono:

Outro chá de ervas que servirá para dormir bem e relaxar durante a noite. A hortelã tem propriedades calmantes e anti-estresse .

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bote a água para ferver e quando ferver, adicione a hortelã e deixe cozinhar por 5 minutos.
  • Cubra e deixe esfriar -por alguns minutos.
  • Filtre e consuma 30 minutos antes de ir para a cama.

Chá de Valeriana Para Melhorar a Qualidade do Sono:

Elas são conhecidas pelas propriedades de acalmar os nervos e ajudar a dormir antes de um dia importante. É aconselhada em casos de estresse grave e ansiedade.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de valeriana (10 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Modo de Preparo:

  • Em uma panela adicione a água e valeriana.
  • Deixe ferver por 10 minutos e desligue o fogo.
  • Deixe durante 5 minutos coberta.
  • Filtre e adoce com mel.
  • Beba antes de deitar.

Além de melhorar com os benefícios dos chás de ervas é interessante ficar alerta a alguns hábitos de vida:

  • Use tampões de ouvido para não ouvir sons externos e ruídos.
  • Não beba álcool, ou café no jantar ou sobremesa.
  • Mantenha uma rotina de sono (no mesmo horário todos os dias).
  • Use a cama apenas para dormir (não para trabalhar, comer ou assistir TV).
  • Tome um banho quente à noite.
  • Faça o máximo de exercício a tarde (não ao entardecer ou à noite).
  • Jante saudavelmente.
  • Desligue aparelhos elétricos nas proximidades.
  • Use roupas confortáveis ​​(incluindo lençóis e cobertores).
  • Mantenha o quarto escuro e silencioso.
  • Faça ioga ou medite.
  • Evite assistir TV ou usar o telefone uma hora antes de deitar.
  • Não pense sobre os problemas antes de fechar os olhos.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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