Os 6 Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços!

Revisado por

Dr. Valeria Carneiro Graduada em Ginecologia e Obstetrícia!

Especialista do Cura Natural

Os 6 Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços!
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Os Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços sem sair de casa. Além disso, esses Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços é uma ótima alternativa para quem não tem tempo de ir na academia. Uma das partes mais embaraçosas do seu corpo pode ser o excesso de gordura nas costas, e isso pode fazer com que você se sinta muito inseguro, pode fazer você se sentir muito mal e não se sentir confiante mesmo com alguma roupa.

Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços!
Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços!

Na verdade, o excesso de Gordura Nas Costas e nos Braços é considerado a parte mais difícil de eliminar a gordura. Portanto, esse excesso de gordura nessas áreas pode causar um desconforto mental para um grupo inteiro de pessoas.

Os 6 Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços:

Ao realizar esses exercícios simples, você será capaz de atingir cada músculo da parte superior do corpo. Para eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços, você precisa fazer esses exercícios por algumas semanas, assim você tonificará suas costas e seus braços inteiros. E o que é ainda melhor sobre estes exercícios é que eles não exigem nenhum equipamento de treino para serem pré-formados.

1. Elevação Lateral Deitado:

 

Os menores pontos na parte superior das costas podem ser direcionados de forma muito eficaz por este exercício. Deite-se no chão com o rosto voltado para o chão, sobre a barriga, coloque os braços ao lado. Em seguida, tente levantar o peito e sair do chão.

Mas as outras partes do corpo devem permanecer no chão, e as costas das mãos devem estar voltadas para o teto.

Além disso, você deve estar se espremendo entre as omoplatas. Você precisa fazer 15 repetições e 3 séries deste Exercício Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços.

2. Exercício TYI:

Mesmo que este exercício pareça muito fácil, é capaz de melhorar sua postura e fortalecer muito os músculos! Este Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços irá efetivamente fortalecer cada músculo das costas, tanto a parte inferior das costas e os músculos das costas superiores.

T: Deite-se no chão, de barriga para baixo, de frente para o chão. Coloque os braços no chão, estique-os e forme a letra “T” com o corpo, assegure-se de que suas palmas estejam voltadas para o chão. Então você pode elevá-los, apertando entre suas omoplatas. Mantenha essa postura corporal por alguns segundos e volte para a posição inicial.Faça 20 repetições e 2 séries deste exercício

Y: Deite-se no chão, de frente para o chão em sua barriga.Então, com seus braços e seu corpo, forme a letra “Y”. Uma vez feito isso, você pode levantar os braços do chão, apertando entre as omoplatas. Durante o exercício, certifique-se de que seus braços estejam sempre eretos. Faça 20 repetições do exercício e 2 séries.

I: Permaneça nessa posição, mas desta vez coloque os braços acima da sua cabeça, estendidos ao máximo. Depois de colocar os braços nessa posição, você pode levantá-los apertando as omoplatas, enquanto as mãos ainda permanecem retas. A pressão através das omoplatas deve empurrá-los em direção à região lombar. Faça 20 repetições do exercício e 2 séries.

Deite-se no chão em sua barriga e fique de frente para o chão. Coloque as mãos acima da cabeça e estique-as ao máximo.Comece levantando-as com as pernas e o peito do chão. Faça 10 repetições do exercício e 3 séries.

4. Anjos da Neve:

Deite-se no chão, com o rosto virado para o chão.Estique as mãos nas laterais e as palmas das mãos voltadas para o chão. Levante-os acima da cabeça e mantenha a cabeça abaixada ao mesmo tempo.

Você também deve manter o seu próximo a uma parede, a poucos centímetros de distância apenas. Em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial e eles devem ficar totalmente retos o tempo todo.Faça 10 repetições do exercício e 3 séries.

5. O Exercício do Pássaro-Cão:

Este é um dos Exercícios Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços mais básicos e clássicos, com ele você pode facilmente fortalecer seus músculos das costas e seu abs também. Este exercício irá aumentar a sua estabilidade e equilíbrio, melhorar o fluxo sanguíneo, tonificar os músculos do ombro, do braço e das costas.

Comece este Exercício Para Eliminar Gordura Nas Costas e nos Braços de quatro, verifique se os quadris estão na mesma linha que os joelhos e se as mãos estão alinhadas com os ombros também. Ao mesmo tempo, mantenha as costas completamente retas.Em seguida, estenda o braço direito e a perna esquerda e mantenha a postura corporal por alguns segundos.Então você pode mudar de lado e fazer o mesmo com a outra mão e perna.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Valeria Carneiro

Dr. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.