Dicas Para Emagrecer

Reeducação alimentar – o que é, como funciona e benefícios!

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A reeducação alimentar é o melhor método para perder peso de maneira saudável e duradoura. Na reeducação alimentar você comerá frutas, vegetais e carnes magras em vez de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches, alimentos fritos, etc.[1]https://queenpilates.weebly.com/blog/diet-or-food-reeducation

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O que é reeducação alimentar?

A reeducação alimentar, é um processo de mudança de hábitos e ter consciência do que é bom.

Nesse caso a pessoa fica ciente do que está acontecendo de errado em relação aos seus hábitos alimentares e acaba entendendo o que precisa ser mudado.

Embora seja um processo gradual, é possível obter sucesso na perda de peso , incorporando hábitos mais saudáveis ​​à sua vida.

Então, educar é conhecer a comida, ser guiado por um profissional qualificado, estar dispostos a mudar hábitos e, principalmente, ter disciplina, porque é um processo a ser mantido pela vida.

Como funciona reeducação alimentar:

Restrições alimentares altas não fazem bem para você, definitivamente não é uma alimentação saudável e não vai te ajudar a emagrecer com saúde, muito menos ajudar no período de manutenção.[2]http://www.tiasonia.com.br/en/fique-ligado/detalhe/14/diet-or-dietary-reeducation-#:~:text=Food%20re%2Deducation%20is%20the,improvements%2C%22%20says%20Barbara%20Sanches.

Então, como funciona reeducação alimentar?

1. Evite dietas milagrosas:

Na reeducação alimentar evite dietas milagrosas nas quais há um grande peso de deleção em um curto período de tempo.

2. Não deixe de comer:

Não faça uma dieta baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, coma o que tem vontade mas, com disciplina.

3. Faça de 3 a 5 refeições:

Mesmo que exagerado nos dias, faça pelo menos cinco refeições por dia.

4. Faça pequenas refeições:

Pequenos lanches entre as refeições evitarão a vontade de comer o primeiro prato para encontrar a frente.

5. Não belisque entre as refeições:

durante a reeducação alimentar não belisque nada entre as refeições, pois isso pode atrapalhar seu emagrecimento.

6. Não deixe de comer o que gosta:

Se você quiser comer um doce, coma. Mas lembre-se: apenas uma peça ou unidade.

7. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes:

Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. Água carbonada, as bebidas carbonadas dilatam o estômago, dando uma falsa sensação de saciedade.

Bebidas isotônicas devem ser evitadas. Sejam calóricos e não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

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8. Beba água:

Além de inserir opções saudáveis na alimentação, você também precisa se manter sempre hidratado. Para isso, é imprescindível beber de 1,5 a 2 litros de água diariamente.

9. Coma carboidratos integrais:

Eles têm digestão mais lenta, libera menos açúcar no sangue e são ricos em fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e dão saciedade por mais tempo.

Benefícios de fazer reeducação alimentar:

1.  Ajuda no emagrecimento:

Seguindo um alimentação saudável e exercícios com uma  reeducação alimentar, é possível emagrecer de forma saudável sem o efeito sanfona.[3]http://lavita.com.pl/

2. Fortalece cabelo, unhas e pele:

A reeducação alimentar ajuda no fortalecimento das unhas, crescimento do cabelo e deixa a pele mas bonita. O aspecto opaco dos fios, as unhas quebradas e a pele seca são sinais de que seu organismo está com deficiência de nutrientes.

Como a vitamina A, C, B7 e os ácidos graxos Ômega 3, são importantes para saúde e uma boa aparência.

3. Melhora a digestão e o sistema digestivo:

A reeducação alimentar ajuda melhorar a digestão, pois você começará ingerir alimentos ricos em fibras, que ajuda no trato digestivo, evitando tanto uma possível constipação.

4. Previne doenças cardiovasculares:

Quem começa a ter hábitos alimentares, comendo comidas naturais, como legumes, vegetais e grãos aumenta a longevidade, pois diminui o risco de doenças cardiovasculares, crônicas (hipertensão, diabetes, obesidade, etc.)

5. Previne depressão e enxaqueca:

Quando o teor de gordura trans é reduzido na reeducação alimentar, há um menor risco de desenvolver depressão.

Qual a diferença entre uma dieta e reeducação alimentar:

Entenda as principais diferenças entre dieta e reeducação alimentar:[4]https://www.chetor.com/181245-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%BE%D8%B2/

1. Dieta:

  1. Alimentos proibidos;
  2. Culpado por comer;
  3. Hora de acabar;
  4. Efeito sanfona.
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2. Reeducação alimentar:

  1. Alimentos permitidos;
  2. Bom relacionamento com comida;
  3. Mudança para a vida;
  4. Manutenção de peso.

Uma vida saudável requer compromisso com uma alimentação balanceada e sem restrições. Para isso, para se submeter à reeducação alimentar é fundamental passar por um processo de reavaliação de hábitos e comportamentos alimentares.[5]http://www.tiasonia.com.br/en/fique-ligado/detalhe/14/diet-or-dietary-reeducation-

Não existe uma maneira certa de montar um cardápio de reeducação alimentar. Como o objetivo é manter a alimentação ao longo da vida, é importante que cada pessoa estipule o que comer, para que as refeições sejam um momento prazeroso.

Referências:

1https://queenpilates.weebly.com/blog/diet-or-food-reeducation
2http://www.tiasonia.com.br/en/fique-ligado/detalhe/14/diet-or-dietary-reeducation-#:~:text=Food%20re%2Deducation%20is%20the,improvements%2C%22%20says%20Barbara%20Sanches.
3http://lavita.com.pl/
4https://www.chetor.com/181245-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%BE%D8%B2/
5http://www.tiasonia.com.br/en/fique-ligado/detalhe/14/diet-or-dietary-reeducation-
Dr. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

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