Fibra Solúvel – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência!

Tudo Sobre a Fibra Solúvel Fontes, Benefícios e Deficiência!

Revisado por

Nutrição - CRN6-MA 16199

Especialista do Cura Natural

Benefícios da Fibra Solúvel, entenda o que é, Fontes, Benefícios e Deficiências que ela pode trazer para saúde. Além disso, a fibra é carregada por vários benefícios para saúde. No entanto existem dois tipos de fibras, a solúvel e insolúvel.

Portanto, a Fibra Solúvel se dissolve em água para formar um material similar a um gel. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e glicose. Portanto, esse carboidrato é encontrado em aveia, ervilhas, feijões, maçãs, frutas cítricas, cenouras, cevada e psyllium.Fibra Solúvel – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência!Este carboidrato não digerível é essencial para ajudar no funcionamento do intestino, para controlar a absorção de nutrientes indispensáveis para a saúde do organismo, esse carboidrato também ajudar a livrar o sistema gastrointestinal de toxinas nocivas e ainda ajuda a controlar o nível de colesterol.

O Que é a Fibra Solúvel?

A Fibra Solúvel é simplesmente carboidrato que o organismo não consegue digerir e, embora não forneçam energia, é um nutriente essencial para o ciclo de digestão. Portanto, existe fibras em duas formas: a Fibra Solúvel e a fibra insolúvel, onde ambos são consideradas essenciais para saúde.

Principais Fontes de Alimentos Ricos em Fibra Solúvel:

  • Aveia;
  • Cereais;
  • Gérmen de Trigo;
  • Pão de milho;
  • Pão de trigo branco;
  • Macarrão cozido;
  • Arroz branco cozido;
  • Milho;
  • Fava;
  • Vagem;
  • Couve de Bruxelas;
  • Abóbora;
  • Brócolis;
  • Ervilha;
  • Aspargo;
  • Batata cozida;
  • Couve-flor.

Na medida que a este carboidrato se dissolve, ele cria um gel que pode melhorar a digestão de várias maneiras. Além disso, este carboidrato pode reduzir o colesterol no sangue e o açúcar. Isso ajuda seu corpo a melhorar o controle de glicose no sangue, o que pode ajudar a reduzir diversos tipos de doenças. Então, Confira agora Os 20 Benefícios da Fibra Solúvel Para Saúde:

1. Benefícios da Fibra Solúvel Para Promover a Saúde da Pele:

Este carboidrato pode ajudar a mover fermento e fungo do seu corpo, evitando que sejam excecionados através da sua pele, onde podem desencadear acne ou erupções cutâneas.

2. Benefício da Fibra Solúvel na Redução de Diverticulite:

Muitas pessoas ainda não sabem, mas este carboidrato pode reduzir seu risco de diverticulite. A diverticulite é uma inflamação de pólipos no intestino, onde este carboidrato ajuda a combater este problema.

3. Benefícios da Fibra Solúvel na Prevenção de Cálculos Renais:

Uma excelente dieta rica nesse carboidrato pode reduzir o risco de cálculos renais, provavelmente devido à sua capacidade de ajudar a regular o açúcar no sangue, prevenindo assim, esse problema.

Veja Também: Remédio Caseiro Para Combater Cálculos Renais

4. Benefício da Fibra Solúvel Para Evitar Hemorroida:

As hemorroidas podem ser uma condição dolorosa e intensa e podem ser causadas ou pioradas por fezes endurecidas causadas por falta de Fibra Solúvel. Além disso, uma dieta rica nesse carboidrato pode ajudar a garantir que não chegue até você.

5. Benefícios da Fibra Solúvel na Saúde do Coração:

Manter seu coração saudável deve ser prioridade, além de obter esse carboidrato suficiente deve estar perto do topo de sua lista de coração saudável. Além disso, esse carboidrato é muito útil na redução de triglicerídeos no corpo, e é diretamente ligado para ajudar a evitar doenças cardíacas.

Fibra Solúvel – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência!6. Benefício da Fibra Solúvel Contra o Diabetes:

Uma vez que este carboidrato não é bem absorvida, não contribui para os picos de açúcar no sangue que podem colocar você em risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Portanto, este carboidrato é essencial para pessoas que sofrem de diabetes, pois ajuda no tratamento.

7. Benefícios da Fibra Solúvel Para a Obtenção de Peso Saudável:

Os alimentos ricos neste carboidrato tendem a levar mais tempo para comer e a serem menos densos em energia, o que significa que eles têm menos calorias para o mesmo volume de alimentos, assim ele ajuda a ganhar peso.

8. Benefício da Fibra Solúvel na Redução do Colesterol:

Este carboidrato não digerível é bastante encontrado em feijão, aveia, sementes de linhaça e farelo de aveia que pode ajudar a baixar os níveis totais de colesterol no sangue, reduzindo a lipoproteína de baixa densidade ou níveis de colesterol ruim no sangue.

Veja Também: Receita Caseira Para Reduzir o Colesterol em Casa

9. Benefícios da Fibra Solúvel Contra a Pressão Arterial:

Muitas pessoas não sabem, mas os alimentos ricos neste carboidrato pode ter diversos benefícios para a saúde geral do corpo, como por exemplo reduzir a pressão arterial, e evitando doenças mais graves.

10.Benefício da Fibra Solúvel na Saúde Intestinal:

Uma excelente dieta rica nesse carboidrato pode reduzir o risco de desenvolver hemorroidas e pequenas bolsas no seu cólon (doença diverticular). Portanto, esse carboidrato pode ser fermentado no cólon, onde pode desempenhar um papel na prevenção de doenças no intestino.

11. Benefícios da Fibra Solúvel Para Promover a Saúde Digestiva:

Este carboidrato não digerível, ajuda a aumentar o peso e o tamanho das fezes suavizando-a. Além disso, é muito ele é importante para diminuir as chances de constipação. Se você tiver fezes soltas e aquosas, este carboidrato não digerível pode ajudar a solidificar as fezes porque absorve água e adiciona volume às fezes.

Fibra Solúvel – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência!12. Benefício da Fibra Solúvel Para Promover a Saciedade:

Este carboidrato não digerível é essencial para quem deseja perder peso, pois promove a sensação de saciedade e ajuda a impedir que você consuma quantidades exageradas de alimentos.

13. Benefícios da Fibra Solúvel Contra a Constipação:

Como dito anteriormente, este carboidrato não digerível, promove o fluxo saudável do intestino e sendo benéfico também para pessoas que sofrem de constipação.

Veja Também: Vitamina Detox de Mamão Para Combater a Constipação

14. Benefício da Fibra Solúvel na Prevenção do Câncer:

Os efeitos anticancerígenos desse carboidrato não digerível é bastante eficaz para prevenir o câncer, pois os alimentos que este carboidrato contêm, como vegetais e frutas eles também são ricos em antioxidantes e fitoquímicos que podem reduzir as chances do câncer.

15. Benefícios da Fibra Solúvel Para Auxiliar na Saúde Óssea:

Alguns tipos de “pré-bióticos” duplamente encontrados nesse carboidrato mostraram aumentar a biodisponibilidade de minerais como o cálcio nos alimentos que você consome, o que pode ajudar a manter a densidade óssea, prevenindo assim, doenças como osteoporose.

Outros Benefícios da Fibra Solúvel Para Saúde:

  • Este carboidrato não digerível ajuda a alter o metabolismo no cólon através da produção dos AGCC;
  • Muitas pessoas ainda não sabem, mas este carboidrato não digerível modulam a mobilidade gastrointestinal, auxiliando assim, em uma boa saúde;
  • E muito evidente que este carboidrato não digerível ajuda a promover também o desenvolvimento da flora intestinal;
  • Este carboidrato não digerível, é excelente para proporcionar energia para a mucosa intestinal;
  • Para diminuir o pH do cólon é necessário obter uma boa quantidade desse carboidrato não digerível, pois ele ajuda a dificultar o surgimento de bactérias patogênicas;
  • Este carboidrato não digerível é essencial para saúde, pois ajuda a melhorar a proteção contra infecção no corpo.

Fibra Solúvel – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência!Deficiência de Fibra Solúvel:

A ausência desse carboidrato não digerível no corpo, pode causar gases, dor e inchaço abdominal, constipação, além de excesso de açucares e gorduras no sangue, agravando doenças como diabetes, colesterol e pressão arterial, afetando assim, a saúde cardiovascular. Converse com seu nutricionista caso você sinta esses efeitos colaterais. Pois é muito provável que você esteja consumindo pouco desses carboidratos não digerível do que você precisa para se manter saudável.

A deficiência desse carboidrato não digerível quando ocorre, os sintomas podem incluir:

  • Dores e inchaço abdominal;
  • Pressão Arterial em nível elevado;
  • Problemas no Coração;
  • Níveis elevados de colesterol ruim;
  • Aumento da Pressão Sanguínea;
  • Nível alto de açúcar no sangue;
  • Prisão de ventre;
  • Ossos fracos;
  • Articulações inflamadas.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

INFORMAÇÃO DO AUTOR: Ana Karolynne Goncalves

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *