A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo por uma boa razão. Comer eles poderia ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os riscos de câncer e asma.
Hoje, as bananas crescem em pelo menos 107 países. E ocupam o quarto lugar entre as culturas alimentares mundiais em valor monetário.
Os americanos consomem mais essa futa do que maçãs e laranjas combinadas. Com o mundo consumindo tantas Bananas, não é surpreendente que as pessoas façam a pergunta: quais os Benefícios dessa fruta?
A Banana é uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo potássio, magnésio, fibras, e muito mais. Os benefícios dessa fruta saborosa, fazem dela um alimento ideal para atletas e aqueles que se exercitam regularmente. Por causa da alta concentração de carboidratos que regulam os níveis de energia do organismo. Os carboidratos são uma fonte rápida de absorção de energia antes do treino e recompõem as energias vitais no pós-treino.
Principais Tipos
Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as Banana têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.
- Banana-da-terra: Boa para cozinhar, assar ou fritar.
- Banana prata: Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.
- Banana maçã: Excelente para comer ao natural e fazer purês.
- Banana nanica: Indicada para fazer bolos.
- Banana-ouro: É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.
Benefícios da banana para saúde:
1. Evita as cãibras:
Proteja contra cãibras musculares durante exercícios e cãibras nas pernas noturnas comendo uma banana por dia.
2. Melhora o humor:
O triptofano natural que melhora o humor ajuda a aliviar o transtorno afetivo sazonal (TAS).
3. Alivia as úlceras:
Ela é a única fruta crua que pode ser consumida sem angústia para aliviar as úlceras de estômago, cobrindo o revestimento do estômago contra ácidos corrosivos.
4. Melhora o sistema nervoso:
Ela é rica em vitamina B, vitamina essa que possui a capacidade de acalmar o sistema nervoso.
5. Trata depressão:
As bananas ajudam a superar a depressão devido a níveis elevados de triptofano, que é convertido em serotonina – o neurotransmissor do cérebro de humor feliz.
6. Melhora a visão:
Ela possui vitamina A que preserva as membranas que envolvem os olhos e compõem uma das proteínas auxiliam no processamento da luz pela córnea.
7. Ajuda na produção de glóbulos brancos:
Essa fruta reduz o inchaço, protege contra a diabetes tipo II, ajuda a perda de peso, fortalece o sistema nervoso e ajuda na produção de glóbulos brancos, todos devido a altos níveis de vitamina B6.
8. Aumenta a energia:
Coma duas banana antes de um exercício árduo para lhe fornecer energia e sustentar seu açúcar no sangue.
9. Ajuda a dar brilho:
Esfregue o interior de sua casca em seus sapatos de couro ou bolsa para que eles fiquem polidos, retire o excesso com com um pano seco para um brilho rápido.
10. Previne o envelhecimento:
Elas contêm níveis elevados de vitamina B, bem como potássio e magnésio para acelerar a recuperação dos efeitos do envelhecimento.
11. Evita a anemia:
Fortalecer seu sangue e aliviar a anemia com o ferro, que é um mineral presente em sua composição.
12. Baixa a pressão alta:
Com alto teor de potássio e baixo teor de sal, a banana é capaz de baixar a pressão arterial e proteger contra ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
13. Elimina toxinas:
Rica em pectina, ela ajuda a digestão e a eliminar toxinas e metais pesados do corpo.
14. Auxila na digestão:
As Bananas atuam como um prebiótico, estimulando o crescimento de bactérias amigáveis no intestino. Elas também produzem enzimas digestivas para ajudar na absorção de nutrientes.
15. Melhora o trânsito intestinal:
A alta quantidade de fibras encontrada na banana pode ajudar a normalizar o trânsito intestinal.
16. Restaura os eletrólitos:
As bananas são calmantes para o trato digestivo e ajudam a restaurar os eletrólitos perdidos após a diarreia.
17. Reduz os sintomas da TPM:
Melhore seu humor e reduza os sintomas de TPM comendo essa fruta, que regula o açúcar no sangue e produz relaxamento ao estresse.
18. Combater a azia:
Elas são um antiácido natural, proporcionando alívio do refluxo ácido e azia.
19. Previne o câncer:
Comer essa fruta irá ajudar a prevenir o câncer nos rins, protege os olhos contra a degeneração macular e cria ossos fortes, aumentando a absorção de cálcio.
20. Ajuda a curar a ressaca:
Uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana com leite e mel. Ela com mel e o leite acalma estômago, eleva o nível de açúcar e suaviza e re-hidrata a pele.
21. Melhora o aprendizado:
Essa fruta tornam-no mais inteligente e ajudam com o aprendizado, tornando-o mais alerta. Coma uma banana antes de um exame para se beneficiar dos altos níveis de potássio.
22. Conter antioxidantes:
Elas são ricas em antioxidantes, proporcionando proteção contra radicais livres e doenças crônicas.
23. Aumenta a quantidade cálcio:
Contrapõe a perda de cálcio durante a micção e crie ossos fortes, complementando com uma banana.
24. Ajuda no emagrecimento:
As fibras encontradas em sua composição, atua proporcionando saciedade e impedindo que comamos mais do que precisamos. Por isso, ao ingerir duas bananas por dia, no intervalo das refeições, irá diminuir o apetite para a próxima refeição.
25. Evita as náuseas:
Comer uma banana entre as refeições ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir a náusea da doença da manhã.
26. Age contra a picada de insetos:
Esfregue sua casca em uma mordida de insetos para aliviar a coceira e a irritação.
27. Protege o coração:
Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. Ela é rica nesse mineral, e pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
28. Elimina as verrugas:
Essa futa também é utilizada para retirar verrugas, pois sua casca pode ser usada para esse fim, basta colocar a casca com a parte branca na verruga e deixar agindo por alguns minutos.
29. Age contra a febre:
Comer essa fruta pode baixar a temperatura do corpo e esfriar você durante a febre ou em um dia quente.
30. Controla a fome:
Controlar o açúcar no sangue e evitar o consumo exagerado de comida entre as refeições comendo essa fruta.
Confira no vídeo a seguir mais benefícios da Banana para a saúde:
Malefícios da banana:
Banana-maçã, nanica, prata, ouro ou da terra… não importa! Todos os tipos apresentam as mesmas propriedades nutricionais. Apesar de seus inúmeros benefícios à saúde, há também alguns efeitos colaterais associados à grande ingestão de bananas. Ao consumir muita essa fruta, você pode sentir enxaqueca, sonolência, dor abdominal, constipação e ter gases.
