A cãibra muscular afeta principalmente os esportistas e as grávidas, mas podem também ocorrer em toda a população, como é o caso das cãibras noturnas. A cãibra muscular é um espasmo incontrolável e doloroso de um músculo.
Qualquer músculo pode ser afetado, mas os músculos da panturrilha e do pé são particularmente propensos a cãibras nos músculos. Uma cãibra muscular pode durar períodos de tempo variáveis e geralmente resolve por si só.
Na maior parte dos casos, as cãibras não são graves, sendo causadas devido à falta de água no músculo ou devido à prática de exercício físico intenso, não necessitando de tratamento médico e podendo ser evitadas com alguns cuidados caseiros.
O que é cãibra muscular?
É uma contração rápida e dolorosa de um músculo ou de vários músculos, e que podem afetar qualquer parte do corpo, mas que, normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente a panturrilha e a parte de trás da coxa.
A contração no músculo ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra muscular, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio nesta região (1).
Geralmente, a cãibra muscular não é grave e surge após a prática de exercício físico intenso ou devido à falta de água no músculo. Porém, também podem acontecer durante a gravidez ou devido a problemas de saúde como falta de minerais, diabetes, doenças no fígado ou miopatia, por exemplo.
Então, se a surge mais de 1 vez por dia ou demora mais de 10 minutos para passar é recomendado consultar o seu médico para identificar a causa da câimbra e iniciar o tratamento adequado.
Causas da cãibra muscular:
O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter a mesma posição por um período prolongado de tempo pode resultar em uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa exata do sintoma é desconhecida.
Embora seja inofensiva, algumas podem estar relacionados a uma condição médica subjacente, tais como:
- Estreitamento das artérias;
- Compressão do nervo;
- Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio;
- Uso de medicamentos diuréticos;
- Diabetes;
- Doenças neurológicas;
- Doenças do fígado;
- Distúrbios da tireoide;
- Alcoolismo.
Sintomas da cãibra muscular:
A cãibra muscular esta presente em quase 50% das pessoas com idade superior a 50 anos. Boa parte desses pacientes relatam ter esses sintomas, pelo menos, três vezes por semana.
Durante o sono atacam de forma súbita e acometem tipicamente os músculos dos membros inferiores, geralmente pé, coxa ou panturrilha. As contrações duram de segundos a vários minutos, e são aliviadas por um alongamento dos músculos afetados. A maioria dos indivíduos tem câimbras nas pernas apenas durante a noite, permanecendo livres de contrações involuntárias durante o dia.
A causa costuma ser uma daquelas já descritas no tópico anterior. É importante prestar bastante atenção às medicações que o paciente usa, principalmente os anti-hipertensivos, diuréticos e drogas para o colesterol, que são frequentemente prescritas para idosos.
Tratamentos:
A cãibra muscular desaparece após alguns segundos ou minutos. Tem havido muito pouca pesquisa para descobrir qual o tratamento que funciona melhor, mas as opções de tratamento incluem:
- Alongamentos e e massagem, que inclui alongar o músculo usando um alongamento suave e sustentado, e em seguida massagear levemente a área. Se você não souber como esticar os músculos das pernas, consulte um fisioterapeuta.
- Em casos de cãibras graves, um saco de gelo aplicado por alguns minutos pode ajudar a relaxar o músculo.
- Alguns medicamentos podem tornar-se úteis para controlar a cãibra muscular. Consulte o seu médico para obter mais informações.
- Consulte o seu médico se sentir dor muscular regular ou se as cãibras durarem mais do que alguns minutos. Você pode ter uma condição médica não diagnosticada que requer tratamento.
Como prevenir:
Apesar de não existirem maneiras de curar alguns procedimentos simples podem fazer com que se previnam as crises:
- Uma boa hidratação ajuda a “lavar” o excesso de ácido láctico (um “lixo” metabólico) da circulação e evita as câimbras;
- Uma boa sessão de alongamentos após os exercícios, também ajudarão a evitar a câimbra;
- Se as câimbras forem noturnas, fazer alongamentos 15 minutos antes de deitar para dormir;
- A ingestão de líquidos também ajuda a evitá-las, já que eles auxiliam na hidratação do corpo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com maior facilidade;
- Evitar exercícios físicos em dias muito quentes;
- Alimentação balanceada com frutas e verduras no cardápio. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo;
- Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas (sem causa aparente);
- As chances de que a câimbra apareça são menores se, antes da atividade física, forem feitos alongamentos que ajudem a preparar a musculatura.
