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10 dicas para aliviar os sintomas da menopausa!

dicas para aliviar os sintomas da menopausa

As mulheres podem experimentar muitos sintomas da menopausa devido alterações hormonais, mas a maioria pode melhorar com algumas remédios naturais. Além disso, a menopausa é sinônimo de bagunça hormonal. Em geral, depois dos 35 anos as mulheres começam a sentir os primeiros sintomas do período do climatério. Mas se elas adotarem uma hora diária na rotina de exercícios, os sintomas podem ser reduzidos pela metade.

dicas para aliviar os sintomas da menopausa
dicas para aliviar os sintomas da menopausa

Adotar um estilo de vida mais saudável antes de chegar nesse período pode fazer com que as mulheres passem por ele de forma mais tranquila. Mas mudar o estilo de vida assim que os sintomas começarem também pode trazer benefícios importantes.

A menopausa pode ser um momento difícil na vida de uma mulher. Lidar com os muitos sintomas físicos e emocionais da menopausa pode ser muito desafiador. Felizmente, você pode fazer muita coisa para aliviar os sintomas da menopausa sem recorrer à medicação.

Dicas para aliviar os sintomas da menopausa:

1. Calor excessivo:

A queda dos níveis de estrogênio afeta a capacidade do hipotálamo de regular a temperatura corporal. Isso provoca sensação de excesso de calor.

  1. Duas vezes por dia, consuma 2 colheres de sopa de sementes de linho moído misturado com suco, iogurte ou cereal.

A linhaça é uma fonte rica de ácidos graxos ômega 3 que é acreditado para reduzir os sintomas da menopausa.

2. Mudanças de humor:

A queda nos níveis de estrogênio causa uma queda na produção de neurotransmissores que regulam o humor, principalmente a serotonina.

  1. Coma um punhado de caju todos os dias. Os cajus e outras nozes contêm triptofano, que é usado pelo organismo para fazer serotonina.

3. Inchaço:

Os baixos níveis de estrogênio provocam baixos níveis de bile. Isso causa gás intestinal e uma barriga inchada outro sintoma da menopausas.

  1. Elimine os produtos lácteos. Consuma bananas e uvas.
  2. A intolerância à lactose é uma das principais causas de inchaço. Bananas e uvas minimizam os gases.

4. Ganho de peso:

A queda dos níveis de estrogênio pode fazer com que ganhe peso à medida que sua taxa metabólica cai. E seu corpo irá reter mais células de gordura para compensar os menores níveis de estrogênio.

  1. reduza a carne, leite e consuma muitas frutas e vegetais.
  2. Adotar uma dieta rica em nutrientes com baixas calorias minimizará o ganho de peso.

5. Suor noturno:

Este é um dos sintomas da menopausa mais grave de ondas de calor que ocorrem durante o sono.

  1. Coma maçãs, cerejas e inhame. Esses frutos possuem propriedades similares ao estrogênio.

6. Cheiro corporal:

As alterações hormonais provocam um aumento da produção de suor – provocando odor corporal.

  1. Reduza a carne, alho, café, álcool e cebolas.
  2. Esses alimentos podem fazer com que seu corpo fique com odor.

7. Períodos irregulares:

O desequilíbrio hormonal é a causa mais comum de períodos irregulares o que faz aumentar os sintomas da menopausa.

  1. Misture um quarto de colher de chá de açafrão com leite ou mel. Leve-o todos os dias por algumas semanas.

Os fitoestrógenos presente no açafrão podem equilibrar os níveis de estrogênio do seu corpo.

8. Perda de cabelo/desgaste:

Os folículos capilares saudáveis precisam de estrogênio. A queda de estrogênio leva ao desgaste do cabelo.

  1. Consuma abundância de vegetais de folhas verdes escuras, tâmaras, abacates, nozes e feijão.
  2. Estes alimentos fornecerão nutrientes essenciais para cabelos saudáveis e vai aliviar sintomas da menopausa.
amêndoas e mirtilos podem aliviar os sintomas da menopausa
amêndoas e mirtilos podem aliviar os sintomas da menopausa

9. Transtorno de pânico:

Esses sentimentos debilitantes de medo intenso, ansiedade e até mesmo terror são causados por mudanças hormonais.

  1. Consuma muitas amêndoas e mirtilos todos os dias para aliviar os sintomas da menopausa.
  2. Estes alimentos podem aumentar seus níveis de energia e reduzir os sentimentos de ansiedade.

10. Dores de cabeça/enxaqueca:

Quando os níveis de estrogênio caem precariamente, muitas mulheres têm dores de cabeça logo antes dos períodos.

  1. Elimine o açúcar da sua dieta.
  2. O açúcar dietético causa picos de estrogênio em seu corpo, agravando os sintomas da menopausa.

Dr. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

17 comentários

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