Como vencer os desejos por comida em 7 dias: passo a passo

Os intensos ou incontroláveis desejos por comida são uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm problemas de conseguir perder peso e mantê-lo.Além disso, Vencer os Desejos por Comida é o desejo de todos aqueles que desejam emagrecer e ter um corpo saudável. Todos nós já tivemos aqueles momentos em que se sentimos voraz. Você desejava algo quase incontrolável.

Você queria algo doce ou salgado e, mesmo depois de ter consumido, sentiu a necessidade de comer mais. Fazendo com que sua dieta saudável saísse dos trilhos. Os estudos universitários descobriram que mais de 91% das mulheres disseram ter havido fortes desejos alimentares. Os outros 9% provavelmente estavam mentindo.

Não se abata, mas obviamente tente evitar que isso aconteça novamente. Para evitar que isso aconteça de novo, precisamos entender o porquê da causa. Os desejos podem ser causados por uma série de fatores.

Normalmente, os desejos são causados por emoções, baixos níveis de açúcar no sangue e / ou hormônios. Tente e compreenda o que desencadeia esse desejo em seu corpo e tome medidas para evitar ou minimizar os possíveis danos.

Dicas como vencer os desejos por comida em 7 dias:

Mantenha lanches saudáveis na mão:

O baixo nível de açúcar no sangue é um gatilho para compulsão alimentar. Normalmente, o baixo nível de açúcar no sangue é causado pelo consumo de alimentos açucarados. O que normalmente acontece são picos de açúcar no sangue e cai após uma hora.

Você acaba tendo ainda mais fome e ânsia. Caso esteja tendo dificuldade em reconhecer os indutores de açúcar no sangue, então uma boa referência a ser usada é o Índice Glicêmico. É uma ótima referência, mesmo para os não-diabéticos, para entender quais suas melhores escolhas alimentares.

Beba água:

Caso esteja com fome tente, primeiramente, beber água. Você também pode beber água de limão como variedade. Às vezes, quando achar que está com fome, pode estar com sede. A próxima vez que sentir fome, experimente água ou água com limão. Beber água pode fazer com que se sentia saciado. E quando seu corpo estiver hidratado, ele manterá o metabolismo funcionando de forma correta.

Coma mais proteínas:

A proteína presente no alimento irá ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. A proteína também lhe dará mais sensação de saciedade do que os carboidratos. Adicionar proteína magra em sua dieta pode reduzir os desejos e os lanche não muito saudáveis.

Você não precisa de uma dieta rica em proteínas – a maioria das pessoas já possui a quantidade suficiente em sua dieta. Mas ter lanches de barras de proteína podem ajudar na redução do apetite.

Faça espaço para os favoritos:

Não se abata em uma dieta. Caso elimine todos os seus alimentos favoritos, isso provocará mais ânsias. O controle de porções é um fator importante que deve ser considerado quando se está em “tratamento”. Permita que sua dieta tenha pequenas quantidades de alimentos que você gosta.

Mantenha o estresse sob controle:

Situações estressantes geralmente levam a uma alimentação emocional. Caso esteja mais estressado, as emoções negativas podem tirar o seu melhor. O medo, a depressão e a negatividade podem assumir o controle de seu corpo. São essas emoções a causa do “consumo emocional”.

Tente reconhecer suas emoções e encontrar outras formas de lidar com o estresse. Raiz de ouro, vitaminas B e um bom horário de sono podem reduzir os efeitos do estresse. Manter um estilo de vida ativo e uma frequência de exercício também pode controlar os níveis de estresse. A meditação também é muito eficaz na redução do estresse.

Em caso de dúvida:

Sente e aguarde. Muitas vezes seu desejo não é uma necessidade por comida, mas o desejo de se sentir melhor. Se você tem um desejo, e não fome – sente e espere.

Quebre o mau hábito:

Muitas vezes, as pessoas simplesmente adotam o hábito de comer algo doce ou salgado em um determinado momento do dia. Analise sua rotina e transfira seu plano. Caso possa beber água ou ter um lanche mais saudável em vez desse hábito, opte por isso. Se você aceita e planeja seus desejos em vez de negá-los, você terá mais sucesso em seus planos de alimentação saudável. Beba bastante água ou água de limão para se manter hidratado.