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Vitamina B5: O que é, benefícios e malefícios

Por Alan Costa, em 14/12/2017 (atualizado em 06/10/2021)
quais os sinais da deficiência da vitamina B5?

O ácido pantotênico ou vitamina B5, é importante pois faz parte da molécula chamada coenzima A, necessária para muitas reações químicas nas células. Além disso, a vitamina B5, é chamada de ácido pantotênico, um dos seu principal benefício da vitamina B5 é reduzir o cansaço.

Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes frescas, couve-flor, brócolis, cereais integrais, ovos e leite, e sua deficiência pode provocar sintomas como cansaço, depressão e irritação frequente.

o que é a vitamina B5?

Os nosso organismo só sobrevive de forma saudável porque diariamente nos alimentamos com substâncias que são necessárias para o seu funcionamento.

As vitaminas são os componentes mais importantes de todo o corpo humano.

O que é a vitamina B5?

Ela, também chamada de ácido pantotênico, desempenha funções no corpo como produzir colesterol, hormônios e hemácias, que são as células que carregam o oxigênio no sangue.

Para que serve a vitamina B5:

Assim como as demais vitaminas do complexo B (como a tiamina, niacina, etc.), a B5 ajuda o corpo a converter os carboidratos e gorduras da alimentação em energia para as células.

Fontes de vitamina B5:

As principais fontes dela, são:

  • Semente de Girassol;
  • Abacate;
  • Batata Doce;
  • Queijo Cottage;
  • Salmão e Atum;
  • Fermento biológico;
  • Ovos;
  • Carne vermelha magra.

Ela é importante para a saúde de maneira geral, mas quem pratica esportes ou está fazendo dieta deve prestar ainda mais atenção ao consumo de ácido pantotênico. Então, confira os benefícios da vitamina B5:

quais os benefício da vitamina B5?

Quais os benefício da vitamina B5?

1. Manter o coração saudável:

A ácido pantotênico tem um registo impressionante no que se refere a manter o coração nas condições normais de funcionamento. Ela regula o nível de colesterol e também ajuda no controlo da tensão arterial.

2. Pele e cabelo:

Mais do que qualquer outra coisa, a ácido pantotênico ajuda a manter a pele saudável. Além disso, ela ajuda a adiar o aparecimento dos primeiros sinais de envelhecimento sobre a pele.

3. Reduzir o cansaço:

Ela ajuda a reduzir a fadiga e o cansaço corporal colocando o funcionamento correto do corpo.

Isto significa que esta vitamina é capaz de construir a resistência do corpo humano para um bom desempenho em várias tarefas.

Este é um benefício importante desta vitamina, especialmente do ponto de vista de profissionais como atletas.

4. Aliviar o estresse:

Ela ajuda a eliminar o estresse e outros problemas mentais graves, como a ansiedade e a depressão para garantir uma adequação da mente. Fá-lo através da regulação das hormonas responsáveis ​​pela criação desses estados mentais.

5. Reforça o nível de hemoglobina:

Ela ajuda a reforça o nível de hemoglobina no corpo. Além disso, ela auxilia no metabolismo no fígado de substâncias tóxicas. Além disso, também incentiva a divisão celular e a reprodução do DNA nas células.

6. Para o sistema imunológico:

Ela é importante no fortalecimento do sistema imunológico do corpo humano. Isso ajuda o corpo a lutar contra uma série de infecções e doenças. Assim, tira-se partido desta vitamina para diminuir a possibilidade do corpo contrair infecções.

7. Prevenir varias doenças:

Ela alivia o corpo de uma série de problemas prejudiciais como a asma, candidíase, autismo, osteoartrite, doença de Parkinson, síndroma pré-menstrual e muitos mais. Assim, esta vitamina é uma solução para uma série de doenças.

quais os sinais da deficiência da vitamina B5?

Outros benefícios da vitamina B5:

  1. Reduz o colesterol alto e os triglicerídios;
  2. Ajuda a controlar os sintomas da artrite reumatoide;
  3. Ajuda a diminuir cansaço e o fatiga;
  4. Acelera a cicatrização de feridas e cirurgias;
  5. Produz energia e manter o bom funcionamento do metabolismo;
  6. Mantem a produção adequada de hormônios e de vitamina D.

Agora que já conhecemos os benefícios dela, conheça também os sinais da deficiência dela:

Sinais da deficiência da vitamina B5:

A deficiência dela pode ser considerada bastante rara, mas pode incluir sintomas como a insônia, depressão, irritabilidade, fadiga, sensação de queimação nos pés, câimbras, dores de estômago e infecções respiratórias.

Quantidade recomendada:

A quantidade recomendada de consumo dela varia de acordo com a idade e o gênero, como mostrado na tabela a seguir: Idade e Quantidade dela por dia:

  • 0 a 6 meses – 1,7 mg
  • 7 a 12 meses – 1,8 mg
  • 1 a 3 anos – 2 mg
  • 4 a 8 anos – 3 mg
  • 9 a 13 anos – 4 mg
  • 14 anos ou mais – 5 mg
  • Mulheres grávidas – 6 mg
  • Mulheres que amamentam – 7 mg

Em geral, a suplementação com ela só é recomendada em casos de diagnóstico de carência dessa vitamina.

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