Os 8 Alimentos Energéticos Para Comer Depois do Treino

Revisado por

Nutrição - CRN6-MA 16199

Os 8 Alimentos Energéticos Para Comer Depois do Treino
4.7 (93.33%) 9 vote[s]

Os Alimentos Energéticos Para Comer Depois do Treino de forma simples e 100% eficaz. Além disso, Correr é um desafio. As pessoas que correm todas as manhãs estão conscientes do fato de que consome muita força e energia. Não só queima muitas calorias, mas também deixa seu corpo sem fôlego e exausto. E, apesar de ser uma ótima iniciativa correr todas as manhãs, muitas vezes as pessoas estão confusas sobre o que devem comer depois de uma corrida.

Alimentos EnergéticosNeste artigo, vamos lhe dar algumas ideias realmente deliciosas e únicas que irão dar mais vida ao seu café da manhã e ajudá-lo a permanecer ativo durante o dia. Então, confira Os 8 Alimentos Energéticos Para Comer Depois do Treino:

1# Peito de frango:

Os peitos de frango são muito baixos em calorias e são considerados uma das opções mais saudáveis de carne para qualquer refeição do dia. Eles podem ser cozidos com facilidade e possui um sabor delicioso quando cozidos com todas as especiarias corretas. O frango deve ser cozido antes de ir para a corrida. Desta forma, ao voltar da corrida, você simplesmente poderá aquecê-lo e comê-lo. Como sugerido anteriormente, o café da manhã é uma refeição importante e deve ser a mais pesado. É recomendável que cozinhe o peito de frango com arroz integral. Isso irá mantê-lo saciado por muito tempo.

Benefício do Frango:  frango contém selênio que reduz o risco de artrite ao decorrer de sua vida.

2# Salmão:

Quando se trata de frutos do mar, não pode haver uma alternativa melhor do que o salmão. Cheio de ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes, o salmão permitirá que seu corpo se recupere rapidamente. Você pode cozinhar filetes de salmão com uma batata assada e alguns vegetais cozidos. Adicione um pouco de azeite para conseguir mais benefícios para saúde. Caso queira testar algumas recomendações de especialistas, cozinhe filé de salmão com arroz integral, aspargos ou macarrão integral. Isso irá mantê-lo saciado por um longo tempo.

Benefício do Salmão: O salmão melhora a função cerebral e diminui a taxa de declínio cognitivo entre as pessoas mais velhas.

3# Banana:

Os carboidratos têm uma reputação bastante ruim, mas não entre aquelas pessoas que correm. Todo corredor/atleta tem que consumir uma quantidade suficiente de carboidratos para aumentar sua energia. Uma das melhores e mais saudáveis fontes de carboidratos, neste caso, seria bananas. Você pode fazer um smoothie de banana em vez de comer a fruta sozinha. Pegue um pouco de leite, bananas e morangos. Misture todos os ingredientes no liquidificador e deixe descansando por dois minutos aproximadamente. Adicione um pouco de suco de limão.

Benefício da Banana: A banana contém uma mistura única de vitaminas, minerais e carboidratos que aumenta a resistência entre os atletas.

4# Salada de frutas:

As frutas são doces, suculentas e uma ótima fonte de vitaminas. Consumir frutas depois de correr de manhã pode ser ótimo para sua saúde. É recomendável que coma laranjas, maçãs, amoras e toranjas. Elas contêm antioxidantes e são perfeitos para um café da manhã saudável.

Benefício da Salada de Fruta: Frutas como uvas e kiwis contêm antioxidantes e fibras que mantêm uma pressão sanguínea saudável e melhoram a saúde do coração.

5# Legumes:

Consumir legumes também é uma ideia saudável para começar seu dia. Eles contêm antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais que irão fortalecer seu corpo, ajudá-lo na construção de músculos mais magros e aumentar sua imunidade também. Caso deseje fritar, sugerimos que você use folhas de espinafre, alface, brócolis e cenouras. Caso queira um sanduíche, faça um sanduíche de pepino e tomate. Você também pode incluir um ovo cozido para adicionar proteína.

Benefício do Legumes: consumir legumes como o aipo pode diminuir a pressão arterial e consumir couves de bruxelas podem afastar as células cancerígenas.

6# Amêndoas:

As amêndoas são excelentes fontes de antioxidantes e são conhecidas por reduzir o colesterol, especialmente se comida regularmente. As amêndoas também são favoritas entre os corredores. Mas, obviamente, você não pode conseguir somente amêndoas no café da manhã depois de correr. Sugerimos que adicione a sua tigela de cereais ou algum milkshake saudável. Caso queira algo pesado, adicione à sua tigela de macarrão cozido.

Benefício da Amêndoa: as amêndoas são boas para sua pele. Não só isso, elas afastam todas as doenças que ameaçam a vida com um suprimento constante de vitaminas e minerais.

7# Aveia:

A aveia é um prato ideal para os corredores. Contém proteínas, fibras e carboidratos em abundância. A fibra irá fazer com que se sinta saciado. Mas, caso ache que o sabor da farinha de aveia é excessivo, adicione qualquer fruta de sua escolha para torná-la mais saborosa e comestível. Um dos benefícios principais da aveia é que reduz o colesterol ruim.

Benefício da Aveia: A aveia contém fibra que ajuda na diminuição dos níveis elevados de colesterol.

8# Iogurte grego:

O iogurte grego é um delicioso petisco para todos os atletas. Caso esteja correndo por 45 minutos ou uma hora, é sugerível que tome um iogurte grego. É embalado com proteína e deve ser comido com frutas e algumas amêndoas para um sabor extra.

Benefício do Iogurte Grego: o iogurte grego contém proteínas que ajudam na construção de músculos magros e aumento da taxa metabólica, que ajuda a queimar mais calorias.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

INFORMAÇÃO DO AUTOR: Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *